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ご覧いただきありがとうございます！
こちらのサイトでは主に、場面緘黙症や元 場面緘黙症さんの為の情報発信をしています。
場面緘黙症とは、場所などによって話したくても声が出せなくなる情緒障害の一種です。
※場面緘黙症について詳しく知りたい方は
のページをご覧ください。
管理人自身が場面緘黙症だった経験があり、体験談からエクササイズ系なども発信していますので、良かったらお役立てください！
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こんにちは！
お正月を過ぎて冬本番。とても寒い季節になりましたね。
この寒い季節になると、なぜか憂鬱になりやすい・・・メンタルが落ちる・・・という経験ありませんか？
私も昔から冬はなぜか気分が沈みやすく、何でもない小さな事で傷付いてしまったりという事がよくありました。
季節や気温に影響を受けやすい人、受けにくい人がいると思いますが、場面緘黙症の方は影響を受けるという事が多いのかな～という印象があります。
今回は、メンタルが落ちた時の対処法についてお話していきたいと思います(^-^)
場面緘黙症は冬にメンタルが落ちやすい？
日本には四季があり気温や気圧の変化が大きいので、気分の浮き沈みにも関係してくる事は体感している方がほとんどなのではないでしょうか。
季節などの変化による気持ちの変化というのは、どんな人でも起こりうるものです。
場面緘黙症や元場面緘黙症の方は周囲の人の感情や状況などにも敏感になりやすく、人一倍傷付きやすかったり落ち込みやすかったりしますよね。
「こんな気持ちになるのはしんどい・・」って思うこともありますよね。
でも、心配しないで下さい！
場面緘黙症でも心配しないで
確かに、場面緘黙症の人は落ち込む頻度は高いかもしれませんが、どんな強いメンタルの人でも落ち込むことはあるんです！
なので、あなただけではないんです。
あの人は強くて良いな～とか、羨ましがる必要なんてありません。
みんな誰しもメンタルが落ちる事はあるよいう事を知っておいて下さいね。
メンタルが落ちた時の対処法５選！
①何もしない
これは究極です！
場面緘黙症の人に限らず日本人は真面目な方が多いので、メンタルが弱った時は「どうにかしなきゃ・何かしてメンタル上げよう」と、何かしないといけないという気持ちになりがちです。
ついつい、メンタルが落ちた事実がいけない事だとジャッジしてはいませんか？
落ち込み具合が強い時なんかは特に、とにかく落ちまくったら勝手に上がっていくものです。
今はそういう時なんだ、こんな自分もOKだよと受け止めて、あえて気持ちを上げる行動をしないというのも大事です。
②ウォーキングや軽いランニングをする
メンタルが落ちて気分が沈んでいる時って、引きこもりたい・動きたくないと感じてしまう事がありますよね。
こんな時は軽い運動をしてみると、とても気分がスッキリするのでお勧めですよ。
私は、ウォーキングを日課にしている時期がありましたが、その時は気分が落ち込んでも回復が早かったです！
③断捨離をする
やったことがある方は分かると思いますが、不要な物を捨てると気分がとてもスッキリします。
家じゅうを一気にやるのは難しいので、例えばキッチンや本棚など、場所を一つに絞ってやってみてください。
一か所に絞っても意外と時間がかかる事もありますが、断捨離することで自分の心にある不要な物まで一緒に捨てるという気持ちでやると、かなり気分爽快になりますよ！
④好きな音楽を聴く
音楽には人を元気にする力があると昔から言われていますし、実際に心を落ち着かせたり気分を上げる効果があります。
私も、かなり落ち込んでしまってもこの音楽があるから今日も頑張れるという気持ちになったり、何度も音楽には救われたものです。
何の音楽が良いのか迷う方もいますが、大切なのは、自分が好きな音楽・自分が聞いていて心地よい音楽を聴くということです！
⑤笑える動画を見る
最近心の底から笑っていますか？
笑うことってかなり自分のエネルギー状態を上げる事なんです。
YouTubeなどで、自分のツボにはまるような笑える動画を探してみましょう！
気分が落ち込んでいるという事が、どうでも良いと思えるくらいに笑うことが出来たら、こんな楽しい事はないですよね。
その時のあなたに合った対処法でOK
今回はメンタルが落ちた時の5つの対処法を紹介しました。
その時々の気分で、今は何もしない方が良いかな～とか、断捨離やってみようかな～とか、ピンときた事をやると良いと思います。
色々試したけど、全然メンタルが落ちっぱなし・・・なんて時は何もしないでとにかく今の自分にOKを出してみるとか。
どんな人にも波がありますので、場面緘黙症でメンタルが落ちやすくても、それを悪者扱いしないで優しく受け止めてあげて欲しいなと思います。
とにかく今の私にはこれかな？と思うことを、やりたいと思った時に試すぐらいのゆるい気持ちでやってみてくださいね(^-^)
場面緘黙症で辛い思いをしている方へ
私自身、場面緘黙症で傷付いたり辛い思いを沢山してきました。
ですが、自分の心にあるマイナスの感情を手放したり心を癒すことを学び、どんどん生きやすくなってきました。
今では物事の考え方も変わり、何事もプラスでもマイナスでもなくニュートラルに捉えられるようになっています！
場面緘黙症さんの心をケアするお手伝いをするため、公式LINEをご用意しました。
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